19th dic 2017 | by: admin

Desde hace unas semanas ha comenzado la temporada de esquí y snowboard, deportes de invierno muy de moda y a los que cada día más gente se une.

Desde la Ortopedia María Auxiliadora queremos darte una serie de tips para antes y después de practicar estos deportes, y así no tener ningún problema físico a la hora de practicarlos.

CALENTAMIENTO PREVIO

Antes de lanzarse a la pista es importante calentar durante unos diez para así evitar lesiones y que nuestros músculos respondan mejor ante el esfuerzo.

Piernas: Movimientos leves llevando el talón al glúteo.

Rodillas: Flexionando las piernas, realizaremos círculos internos y externos de forma suave

Caderas: Rotaciones, en sentido horario y antihorario.

Brazos: Haremos círculos con los brazos estirados hacia delante y hacia detrás. Podemos combinar este ejercicio cruzando brazos hacia delante o extendiéndolos hacia detrás.

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También podríamos realizar una pequeña carrera de cinco minutos para estar aún más en forma.

ESTIRAMIENTO

Piernas: Son las extremidades que más hemos usado, por lo que  vamos a estirar gemelos y el cuadriceps.  Para estirar el gemelo, cruzamos las piernas e intentamos tocar la punta del pie con nuestras manos y para los cuadriceps llevamos el tobillo al glúteo.

Espalda: Nos sentamos sobre la nieve y estirando la piernas todo lo que podamos, apoyamos uno de los bastones en la planta de los pies. Agarramos el bastón y, al ritmo de la respiración, subimos la espalda todo lo que podamos. Sin forzar ni rebotar, suavemente.

Brazos y cuello: Debemos estirar también el triceps, para ello cruzamos un brazo por delante del torso y con la mano presionamos el codo hacia nosotros. Presionamos y relajamos.

Además de estos fáciles consejos es también muy importante no olvidar llevar la equitación adecuada, utilizar abundante protección solar y estar hidratado.

 

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